Luego de los excesos decembrinos, recuperar una figura delgada y saludable se convierte en el propósito más común de año nuevo, especialmente ante la cercanía del carnaval, fecha en la cual las zonas costeras son el destino turístico por excelencia para los venezolanos. El entrenador físico, Raúl Requena, expresa que lo principal para lograr una reducción efectiva de peso y medidas es tener una actitud positiva, cumplir una rutina de ejercicios, cuidar la alimentación y trazarse metas realistas.

 Requena, quien se desempeña como entrenador personal en el Valle Arriba Athletic Club –VAAC-, recomendó someterse a un exhaustivo examen médico y físico para conocer de manera integral la condición de salud y resistencia física de la persona antes de iniciar el acondicionamiento. “Durante las primeras semanas lo más indicado es realizar el sistema funcional, que consiste en combinar ejercicios de fuerza, estiramiento y cardio”, detalló.

 Este tipo de entrenamiento es óptimo cuando se emplean de manera adecuada las máquinas, pesas, ligas y otras técnicas; por lo cual es importante que las personas reciban orientación profesional. El entrenador destacó la importancia de sentirse cómodo y relajado mientras se realiza cualquier actividad física, esto facilitará el proceso para mantener o recuperar su peso ideal. 

 Por su parte, la gerente deportiva del VAAC, Raquel Rodríguez resaltó el estudio realizado en el 2009 por la Asociación Internacional de Clubes de Tenis, Salud y Deporte –IHRSA, por sus siglas en inglés-, el cual indica que el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo en más de 20 enfermedades y condiciones crónicas: como Diabetes tipo 2, enfermedad coronaria, infartos, alta presión de colesterol, hipertensión, cáncer (uterino, senos, colorectal, riñones y vesícula, osteoartritis, depresión, problemas de fertilidad, apnea del sueño, enfermedades del hígado y vesícula, complicaciones durante el embarazo, Alzheimer y demencia.

Rodríguez comentó la importancia de ejercitarse en un sitio adecuado. El VAAC cuenta con servicios y atención de primera, permitiéndole a sus socios ejercitarse y distraerse en el espacio más exclusivo, cómodo y seguro de Caracas acotó la gerente. “Nuestras instalaciones son muy confortables. Contamos con tecnología de primera, innovadores equipos para el acondicionamiento físico, entrenadores y áreas deportivas y recreativas”.

 Su hermosa estructura y excelente ubicación en Colinas de Valle Arriba del municipio Baruta, hicieron al VAAC merecedor de un reconocimiento como uno de los clubes con mejor diseño de Latinoamérica, según la referida Asociación Internacional de Clubes de Tenis, Salud y Deporte –IHRSA-. Además, recientemente fue calificado como un “Top Brand” en Venezuela.

 Entre los últimos equipos que se adquirieron recientemente para el gimnasio se cuentan dos eSpinners, tres equipos AMT de Precor que personalizan el movimiento de cada individuo, una nueva  multiestación de 8 estaciones de última tecnología de la marca Technogym y el próximo lanzamiento de su circuito de TRX, en una de las terrazas de césped. Raquel Rodríguez puntualizó que gracias al servicio cinco estrellas que ofrecen a los socios, el VAAC es el único club capitalino que está en proceso de obtener la certificación ISO 9001.

Con la proximidad de las festividades decembrinas y los excesos propios de la temporada, hay una tarea que cada vez se hace más difícil cumplir: mantener un peso saludable y no llegar a enero con kilos de más. El especialista en medicina deportiva y gerente médico del Valle Arriba Ayhletic Club, Ricardo Javornik, recomendó comenzar a tomar medidas desde ahora para mantener un peso saludable y una figura admirable.

Según explicó Javornik, no se trata de cohibirse de disfrutar los platillos navideños tradicionales, sino de aprender a combinarlos, reducir un poco las cantidades y procurar gastar más energías que en otras épocas del año. De esta manera, se produce un equilibrio entre las calorías que se consumen y las que se queman, lo que evitará comenzar el año con rollitos indeseables y sobrepeso. En este sentido recomendó:
Reducir el consumo de sal, ya que este mineral es rico en sodio y hace que aumente la retención de líquidos, por lo que las personas lucen hinchadas y tienden a pesar más. Una manera sencilla de lograr esto es retirar el salero de la mesa para evitar tentaciones.
Decirle adiós a las grasas. Al consumir carnes procure que sean cortes magros, aléjese de las frituras y postres elaborados con manteca, margarina o mantequilla. Prefiera las frutas y nueces, que también son tradicionales en esta temporada, son más fáciles de digerir y aportan nutrientes esenciales.
Consuma una dieta balanceada, en la que la proporción de vegetales, frutas y verduras sea mayor a la de carbohidratos. Para aligerar esas pesadas cenas navideñas puede acompañar la hallaca con ensalada mixta en lugar de la de gallina y asegurarse de que el pernil esté tan libre de grasa como sea posible.
La sola restricción de alimentos no es suficiente, es importante que inicie tan pronto como pueda una rutina de ejercicios aeróbicos que le ayuda a quemar calorías y tener una buena resistencia física. Lo ideal es practicar estos ejercicios, al menos 30 minutos diarios, cinco días por semana.
El doctor Ricardo Javornik destacó que la actividad física también ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular de las personas, disminuye el colesterol malo y los triglicéridos. También favorece el metabolismo de la insulina, disminuyendo la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2, e influye en el estado de ánimo, el manejo del estrés y la calidad del sueño.
“El estilo de vida representa el 53% de los factores que afectan la salud y el bienestar de las personas. Por tal motivo, es vital seguir una dieta balanceada, reducir la ingesta de bebidas alcohólicas, procurar un sueño y descanso reparador; además de practicar actividad física con regularidad, lo que ayudará a evitar un exceso de peso, que luego traiga consecuencias en la calidad de vida”, concluyó el galeno.

Las piernas nos movililizan hacia todas partes y son, junto a los pies, quienes reciben el impacto de cada uno de nuestros movimientos diarios, por eso, debemos relajar las piernas y estirarlas aún si no hemos realizado ejercicio físico, sin necesidad de movernos de casa.

Para ello, te describiremos un sencillo ejercicio casero para estirar las piernas que sólo necesita de una toalla para realizarse. Comenzamos el ejercicio sentados en el piso, con ambas piernas estiradas hacia adelante y tomamos los extremos de la toalla con las manos.

Colocamos el medio de la toalla en la planta de un pie, mientras tenemos la rodilla levemente flexionada y desde allí, estiramos la pierna y tiramos suave pero progresivamente de la toalla mientras llevamos los codos hacia atrás, como si quisiéramos traer el pie hacia el pecho.

Mantenemos 30 segundos y regresamos suavemente a la posición inicial, teniendo en cuenta que el ejercicio no debe provocar dolor. Después cambiamos de pie para estirar la pierna contraria.

Éste ejercicio estira nuestra pierna, sobre todo, la parte posterior de la misma, reduciendo el riesgo de sufrir molestias en la planta del pie, gemelos e isquiotibiales. Es un ejercicio sencillo que puede realizarse diariamente para cuidar y relajar las piernas tras un día de movimiento habitual.